Si voy a romper la dieta, ¿Qué debo hacer?

 

En estas fechas decembrinas es cuando más comemos incrementando nuestro consumo de calorías, agregando que bajamos nuestra intensidad de entrenamiento, cuando debería de ser todo lo contrario, aumentar o mantener la intensidad para quemar esas calorías de más.

 

Te comparto estos tips para mantenernos en nuestro peso y no ganar kilos de más:

 

1.- Enfócate en elevar tu ritmo cardíaco y NO en sudar, de esta manera quemaremos las calorías que consumimos de más para nuestro cuerpo y no solo agua.

 

2.- Es mejor trabajar en circuitos en lugar de hacer rutinas aisladas (trabajar sólo uno o dos músculos al día), recuerda que entre más músculos estimulamos más calorías quemamos. 

 

Aquí les dejo un circuito quema grasa que pueden hacer  hombres  y mujeres en casa:

  

15 lagartijas  (principiantes apoyando con rodillas)

15 burpees

15 fondos 

20 desplantes fijos

1 min de plancha 

 

Vamos a repetirlo 4 veces en circuito, solo descansando un minuto al final de cada ronda. 

 

Puedes empezar tres veces por semana e ir agregando un día más hasta hacerlo toda la semana dejando un día intermedio de descanso.

 

Personal Trainer: Juan Carlos Rueda

Email: workoutgymcenter@gmail.com

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