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Hábitos Saludables durante la Infancia


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*Dieta correcta 

Los niños al estar en etapas de desarrollo y crecimiento necesitan llevar una alimentación correcta, completa y equilibrada. Es importante el combinar los grupos de alimentos, (nos podemos ayudar con el Plato del Buen Comer). Mi recomendación es que consuman más alimentos y no productos, cosas que se echen a perder y no tengan etiquetas, “del campo a tu mesa”. 

Como papás, uno pone el ejemplo, por lo tanto siempre les digo que ustedes coman sano y así sus hijos van a imitar su alimentación. En ocasiones me dicen de que los hijos no comen verduras, toman agua, etcétera y son los mismos patrones que copian de los hábitos que tienen los papás. 

A la hora de sentarnos a comer es muy importante no discutir con la pareja ni con los niños, ya que puede afectar en la ingesta de alimentos. El hambre emocional puede empezar desde pequeños, por lo tanto hay que darles un ambiente de paz, para que no necesiten llenar vacíos con alimentos.

Algo también muy importante es no premiar con alimentos chatarra, los niños tienen que tener sus responsabilidades desde pequeños y no hacer chantajes de que si haces tú tarea, recoges tu cuarto o lo que sea, te compro un chocolate o algo que tenga que ver con comida.

Es muy importante que les manden un lunch saludable, hecho en casa y no mandarles todos los días dinero para ver que compran en la escuela. En el lunch podemos incluir:

·       Frutas y verduras.

·       Snacks saludables (almendras, nueces, pistaches…)

·       Agua natural o de frutas naturales.

·       Evitar mandar refrescos y juguitos.

·       Evitar alimentos altamente procesados.

·       Revisa las etiquetas y los ingredientes de los productos comerciales.

 

*Tomar agua natural 

Es muy importante el acostumbrar a los niños a tomar agua natural. Es mejor que tomen aguas de frutas naturales endulzadas con azúcar mascabado, jugos de frutas y verduras naturales y que eviten refrescos, juguitos procesados aguas preparadas con polvos, bebidas lácteas con saborizantes, etc. 

*Ejercicio 

Si desde pequeños se forma el hábito del ejercicio, es más fácil que crezcan acostumbrados a seguir haciéndolo. Estas bases del ejercicio y la disciplina también son parte de la formación, para que crezcan como adultos sanos y con menos vicios. 

 

*Consecuencias de tener una mala alimentación 

1- Obesidad y Desnutrición: Es impresionante ver que a pesar de ocupar el primer lugar en obesidad infantil en México, también son altísimos los números en cuánto a desnutrición se refiere. 

La principal causa son los malos hábitos en la alimentación, que acaban desembocando en una prevalencia del sobrepeso de un 70% en la edad adulta. A largo plazo, la obesidad favorece la aparición de enfermedades tales como diabetes, infartos, altos niveles de colesterol o insuficiencia renal, entre otros. 

2- Enfermedades: tanto la obesidad como la desnutrición pueden acarrear enfermedades y problemas dentales como caries. 

*Buenos hábitos 

Hay que inculcarles a los niños, MÁS: a que ayuden con las tareas domésticas, en la cocina, que saquen a pasear a las mascotas, toquen algún instrumento, la lectura, actividades al aire libre y MENOS: computadoras, celulares, ipads, televisión, video juegos, etc. 

*Dormir 8 horas 

Es indispensable para su desarrollo y crecimiento. Cuando se desvelan y se levantan más tarde llega a pasar que no tienen tiempo de desayunar y es lo peor que se puede hacer. Yo les digo que son como un carrito y necesitan la gasolina para arrancar, esta gasolina la obtenemos de los alimentos, necesitan desayunar para ir a clases y realizar las actividades.

*Amar y compartir 

Compartir tanto alimentos, juguetes y demás, es importante el formar a los niños con valores y respeto a los demás.

 

L.N. María del Pilar Acosta Leos

Facebook: Nutrióloga Pili Acosta Leos

Instagram: Nutriologapiliacosta

Cordillera Arakán 478 int 37

Lomas 3ª Sección

8253679