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Hábitos para la cuarentena


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 Hola a todos, en esta cuarentena que estamos viviendo es muy importante el fortalecer el sistema inmune con buenos hábitos. 

Es muy importante que lleven una buena alimentación, eviten estar haciendo dietas hipocalóricas, keto, planes en línea que no sean hechos por licenciados en nutrición, etc. Ahorita es cuando deben de asesorarse muy bien y comer con conciencia.

Mis recomendaciones son:

·       Empezar el día agradeciendo y con pensamientos positivos.

·       Pueden tomar un poco de jugo de naranja o de toronja natural con jengibre y cúrcuma. La cúrcuma es de los mejores superfoods, es antinflamatorio, antibacteriano y antimicótico.

·       Es muy bueno hacer gárgaras de agua tibia con sal y bicarbonato.

·       Tomar vitamina D. Siempre hay que consultarlo con un profesional y no auto medicarse.

·        Tomar vitamina C. Comer cítricos en frutas y verduras. El pimiento es una verdura con mucha vitamina C.

·       Es bien importante dormir bien, no desvelarse. El sueño es reparador y lo mejor es dormir de 7 a 8 horas para fortalecer el sistema inmune.

·       Siempre les digo que el ejercicio es el mejor antiestrés  y en estos momentos es cuando más lo necesitamos. Podemos hacer rutinas en casa, aprovechar que ahorita encontramos clases en línea. Los deportistas es bien importante que pongan el ejemplo y que no salgan a carreteras, al cerro, etc, para que eviten algún accidente donde tengan que ser intervenidos en algún hospital.

·       Los probióticos son excelentes para fortalecer la flora intestinal y la microbiota. En el intestino se encuentra el 70% de nuestro sistema inmune.

·       Respiren, eso les va a dar mucha paz. Traten de hacer yoga, meditación, mindfulness, lo que más les guste. Ahorita en redes encontramos cursos gratis, sino hasta videos de youtube.

·       Bien importante es seguir con una alimentación del campo a mi mesa. Si tienen que salir a comprar usen las medidas correctas de higiene, distancia y todo lo que llegue a sus casas, desinféctenlo. Igual ahorita he visto que hay varias fruterías o lugares de abastos que te llevan tus cosas frescas a tu casa, así que puede ser una buena opción. Eviten todo lo procesado, enlatado, etc. 

·       Hay que tomar mucha agua natural y también es bueno tomar té caliente.

·       Con todo el estrés es muy común que tengan hambre emocional, así que compren cosas nutritivas para que no tengan tentaciones en casa, mediten, ocúpense en algo productivo, convivan con sus familias, respiren aire fresco, etc.

LES DESEO MUCHA PAZ EN ESTA CUARENTENA, QUIENES PUEDAN ESTAR EN SUS CASAS MAGNIFICO, GRACIAS A TODO EL PERSONAL DE SALUD Y SALDREMOS DE ESTA, UN ABRAZO.